Za plany się płaci na forum pomagamy i nie uczymy lenistwa bez włąsnego wkładu nic się nie zrobi, poza tym jak zaczynasz to dział trening dla początkujących art pierwszy rok treningów bierz gotowca i trenuj.
Zaglądnij do działu Ladies, poczytaj posty podwieszone a znajdziesz tam odpowiedzi na swoje pytania i przykładowe plany treningowe, również jesli nie będziesz czegoś wiedziała to Panie lepiej pomogą. Niestety efekty nie przychodzą szybko i trzeba włożyć wiele wysiłku aby osiągnąć cel więc niekoniecznie to co ludzie piszą jest prawdą w tak krótkim [...]
[...] za temat i ćwiczyłem około 2 lata, z dobrą dietą i treningami, na tamten moment też z całkiem dobrym efektem. Później przerwałem ćwiczenia i powiem szczerze, że przez pierwszy rok w zasadzie nie zauważałem większych zmian w sylwetce, ale później powoli zaczęła ta forma szybko się pogarszać, kolejne 2 lata siedzącego trybu życia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na szame. Po wakacjach zaczynam treningi 4 x w tygodniu Poniedziałek wtorek, środa mam zamiar robić basen, no i czwartek piątek treningi. Pracuję fizycznie i tu pojawia się pierwszy problem z odpowiednim jedzeniem, które po części planowałem zastąpić suplementami. Suple chciałem wziąć jakieś na regenerację + do tego jakieś witaminy i magnez bo [...]
Spoko, staraj się pisać post pod postem a nie śmiecisz haha:) Słuchaj co do diety, mówiłem że jeżeli zapotrzebowanie na UTRZYMANIE MASY CIAŁA WYNOSI 2400 to zastosuj te kalorie i trzymaj tydzień i patrz co dzieje się z wagą. Rośnie?-obcinasz lub dodajesz cardio . Spada-zostawiasz. Stoi-obcinasz lub dodajesz cardio(ale nie jakoś drastycznie, tylko [...]
Jeśli wracasz po przerwie to nie polecałbym splita, szczególnie w takim połączeniu nie mówiąc już o złym doborze ćwiczeń i kolejności. Nie jesteś w stanie wykorzystać jego potencjału i przetrenować partii tylko raz w tygodniu dobrze. Zaglądnij do postów podwieszonych i przeczytaj temat "Pierwszy rok treningów", wiele ci powinien wyjaśnić. [...]
Proponuje zamienić sztangę na sztangielki, z czasem powinno się wyrównywać wraz z rozwojem masy bo jesteś strasznie chudy, musisz zadbać o dietę. Przeczytaj temat "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-01 22:03:20
Jeśli nie ćwiczyłeś regularnie to nie pchałbym się w splity z partią raz w tygodniu. Plan jest chaotyczny trochę. Na twoim miejscu zaglądnąłbym do postów powieszonych, szczegolnie do tematu "Pierwszy rok treningów" i poszukał jakiegoś prostego splita z partią 2x w tygodniu z podziałem push/pull, góra/dół lub inny tego typu, myślę, że taki nowy [...]
Polecam zaglądnąć do postów podwieszonych, szczególnie temat "Pierwszy rok treningów", masz tam dużo gotowych planów z różnymi podziałami, spokojnie możesz którymś z nich ćwiczyć byleby był dostosowany do twojego poziomu zaawansowania, nie rzucaj się na bardzo rozbudowane plany. Tutaj trzeba zmienić połączenie, nogi potrzebują osobnego dnia na [...]
Robiłeś jakiś plan do tej pory? Jeśli nie to po takiej przerwie proponuje zacząć od przeczytania tematu w postach podwieszonych "Pierwszy rok treningów" i zacząć ćwiczyć schematem tam podanym jesli masz pozwolenie od lekarza. Masz tam wszystkie potrzebne informacje aby powrócić do ćwiczeń. Supli na początku nie bierz, skup się na regularnym [...]
[...] w jedną stronę), ale 3 razy w tygodniu na siłce trzeba być ale niestety na siedzenie po 2 godziny też nie mogę sobie pozwolić - plan musi być zwięzły. Dzisiaj wpadłem pierwszy raz na okoliczną mordownię, zrobić nogi, a co! Oto mój plan: Dzień I: Nogi (łydy + uda) + Przedramię suwnica 4 x 10 prostowanie na maszynie siedząc 4 x 10 [...]
Nie za mało w diecie tych kalorii? Połączenie nogi + barki na pewno odpada, prędzej skłaniałbym się ku połączeniu push/pull/nogi jeśli lepiej ci trenować 3x w tygodniu a chcesz splita. Push Wyciskanie sztangi skos góra 4-5s Wyciskanie sztangielek poziom 3s Wyciskanie żołnierskie 4s Pompki na poręczach 3-4s Pull MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum przeszperałem kilka tematów o poprawie swojej sylwetki jade ogolnie ten podwieszony plan tzn "pierwszy rok treningów". Na wstepie zaznaczam od razu jestem totalnym świeżakiem tzn. kiedys rekreacyjnie cwiczylem dobilem do 82 kg i tyle pozniej dlugo dlugo nic i wygladam teraz jak skóra i kości [...]
Moze pomoc. Plan koslawy dosc, slabe rozlozenie partii, na oko male ciezary, malo sensu ogolnie. Poszperaj w dziale dla poczatkujacych- np.art "pierwszy rok treningow" i o FBW. Najszybciej sie redukuje targajac ciezary.
[...] czas i wiele się może pozmieniać. Na dzień dzisiejszy buduję wytrzymałość. Dystans tygodniowy myślę że w granicach 20-35km w tempie ze strefy 2 i 3 (na dzień dzisiejszy moje tempo strefy 2 to: 6:31-7:22, natomiast strefy 3 - 6:04-6:31, wg Friela). Jak to wszystko będzie się układało to pokaże pierwszy tydzień który zaczyna się w poniedziałek :-)